7 mitos sobre el CrossFit
¿Alguna vez te han dicho que el CrossFit es lesivo? O siendo una mujer, ¿que te vas a poner ‘demasiado fuerte’ por practicar este deporte?
En el blog de hoy vamos a desmentir siete de estas falsas creencias, y vamos a explicarte por qué todo lo que se dice sobre el CrossFit no es verdad.
1. “Hay que estar en forma para empezar a hacer CrossFit”.
No es necesario estar en forma antes de comenzar a hacer CrossFit, ya que este deporte se adapta a personas de todos los niveles de condición física, y sus entrenamientos pueden ser adaptados y escalados para cubrir las necesidades y las capacidades de cada persona que lo practique. Por ejemplo, los principiantes pueden comenzar con cargas y repeticiones más ligeras, y aumentar la intensidad gradualmente a medida que adquieren fuerza y resistencia.
Lo más común es que los entrenadores de CrossFit, en sus sesiones de WOD diarias, empiecen haciendo foco en la técnica de cada movimiento, siguiendo una progresión gradual, asegurándose de que los alumnos realicen los ejercicios de manera segura y efectiva.
De hecho, es probable que el CrossFit sea uno de los deportes con mayor capacidad de adaptación. Y es que al incluir tantas disciplinas distintas, resulta muy fácil encontrar un ejercicio por el que modificar otro, con patrones de movimiento y estímulos similares.
Por ejemplo, si una persona tiene un esguince en el tobillo y asiste a un entreno en el que toca correr, podrá sustituir el ejercicio por remo o bicicleta. De la misma forma, una persona con un esguince en la muñeca podrá sustituir un entreno en el que haya remo por carrera.
2. "El CrossFit es lesivo”.
El crossfit, al igual que cualquier forma de ejercicio intenso, conlleva ciertos riesgos de lesiones, sobre todo si se busca un nivel óptimo para competir.
La combinación de movimientos complejos realizada con una alta intensidad y una carga de peso considerable aumenta el riesgo de lesiones musculares, articulares o de tejidos blandos si no se realiza correctamente. Sin embargo, es importante aclarar que la seguridad dentro de la práctica del CrossFit depende mayormente de la realización de una técnica adecuada, el seguimiento de las instrucciones del entrenador y la progresión gradual en los pesos y la intensidad.
Para reducir el riesgo de lesiones, la mejor recomendación es, en primer caso, hacer caso de los consejos del coach, comenzar con cargas y repeticiones que puedas afrontar de manera adecuada (es decir, no ponerte el mismo peso que tu amigo o amiga al que quieres ganar) , calentar adecuadamente antes de cada entrenamiento, descansar cuando sea necesario, y sobre todo, escuchar a tu cuerpo y respetar tus límites personales sin compararte con otros, enfocándote en tu progreso de manera segura.
3. “Las mujeres se musculan demasiado haciendo CrossFit”.
En primer lugar, no debes dejar que nadie defina cuánto es “demasiado musculada” por ti. Todxs tenemos nuestra percepción propia, y lo más importante siempre será que cada unx se sienta a gusto con su propio cuerpo. A quien no le guste, que no mire ;)
Dicho esto, es cierto que el CrossFit puede ayudar a las mujeres a desarrollar fuerza y masa muscular, pero debemos tener en cuenta que la capacidad de desarrollar músculo depende, de manera significativa, de varios factores como la genética individual, la alimentación y el nivel de entrenamiento.
Es importante tener en cuenta que las mujeres tienen niveles más bajos de testosterona en comparación con los hombres, lo que hace que sea más difícil para ellas desarrollar grandes cantidades de masa muscular. Sin embargo, el CrossFit puede ayudar a mejorar la fuerza, la definición muscular y la resistencia en las mujeres, y brinda beneficios para la salud y la condición física en general, independientemente del sexo de la persona.
Hay que aclarar también que, los cuerpos de las atletas de CrossFit más populares (mayormente atletas de los CrossFit Games), son el resultado de años de entrenamiento. Con un número de horas diarias de entreno, una cantidad de calorías ingeridas y una dedicación que pocas personas en el mundo son capaces de sostener en el largo plazo. Por eso mismo, personas que practican CrossFit de forma amateur no deberían compararse con estas atletas en ningún aspecto.
4. "El CrossFit es solo un entrenamiento de alta intensidad".
Si bien es cierto que el CrossFit es conocido por sus entrenamientos más extremos, con una intensidad y un volumen de carga muy altos, también incluye una gran variedad de disciplinas y ejercicios funcionales. Esto incluye levantamiento de pesas, ejercicios de gimnasia, entrenamiento cardiovascular y otros muchos más.
Hay que tener claro que el CrossFit busca desarrollar una condición física general completa, y por lo tanto debe entrenar todos esos aspectos, y no sólo el de la alta intensidad.
5. "Solo los atletas profesionales pueden hacer CrossFit".
Debemos tener claro que en el CrossFit, cómo en la mayoría de deportes, lo más popular y lo más difundido son imágenes de la competición de alto nivel (en este caso de los CrossFit Games). Entonces hay que entender que, aunque lo que más veamos sean a los atletas de alto nivel, haciendo cosas extraordinarias cómo mover pesos descomunales o realizar movimientos muy complejos, esta disciplina no está limitada exclusivamente para ellos.
Cómo ya hemos dicho antes, el crossfit es accesible para personas de todos los niveles y condiciones físicas, y sus entrenamientos pueden adaptarse a las capacidades de cada uno, ya sea que estés comenzando desde cero o tengas experiencia previa practicando deporte. Por norma general, la “community” dentro del CrossFit valora la inclusión y el apoyo mutuo, lo que contribuye a que sea una actividad accesible y motivadora para todos, independientemente del nivel.
6. "El CrossFit es solo para personas jóvenes".
Cómo hemos dicho anteriormente, el CrossFit es un deporte con gran capacidad de adaptación, por eso es un error pensar que éste es exclusivamente para personas jóvenes y enérgicas. El CrossFit es adecuado para personas de todas las edades.
Sí vas a un box de CrossFit verás que hay una gran cantidad de personas que han empezado en el deporte a una edad adulta avanzada (alrededor de los 40), y han demostrado un notable nivel de condición física y fuerza.
Cómo ya hemos aclarado, los entrenamientos se pueden adaptar a las necesidades y capacidades individuales, permitiendo que personas de todas las edades participen y se beneficien de ellos. La intención del CrossFit es promover la salud y la condición física a cualquier edad, fomentando la fuerza, la resistencia y la funcionalidad en la vida diaria.
7. "El CrossFit sólo se trata de competir y superar a los demás".
Si bien es cierto que el CrossFit tiene una faceta competitiva y existen competiciones a nivel tanto amateur cómo profesional, no es necesario competir para participar en esta disciplina.
Muchas personas practican CrossFit como una forma de mejorar su estado físico, superar sus propios límites y alcanzar sus metas personales, pero sin una intención de competir directamente contra todos los demás.
No obstante debemos tener en cuenta que, debido a que los entrenos se suelen practicar de forma grupal en una clase, es fácil acabar comparándose con compañerxs, aunque sin una connotación negativa.
La comunidad del CrossFit valora el compañerismo, el apoyo mutuo y el espíritu de superación individual. Cada persona puede establecer sus propios objetivos y trabajar a su propio ritmo, sin sentir presión. Hay que tener claro que este deporte se basa más en superarte a ti mismo que compararte con los demás.
Y tú, ¿también tenías alguna de estas creencias?
¿Tienes alguna más? Dejándola en comentarios, ¡te leemos!