Programación de Fuerza
Programación de Fuerza
La fuerza es una de las capacidades más importantes dentro del CrossFit, ya que es una de las más limitantes para poder realizar gran parte de los movimientos, además de mover los pesos propuestos en los entrenamientos habituales. Para mejorarla, la mejor forma de trabajarla es mediante una estructura semanal y buscando progresar poco a poco, generando adaptaciones tanto a nivel neural como de hipertrofia.
A continuación te dejamos nuestros dos planes estrella de fuerza, pensados para atletas de CrossFit o atletas que quieran mejorar su fuerza básica, y nuestro plan de hipertrofia, pensando más para buscar un aumento de masa muscular además de ganar fuerza.
STRENGTH 1.0
Nuestro plan original de fuerza. Si estás buscando mejorar tu fuerza general, este es tu bloque. 6 semanas de planificación de 5 días de trabajo semanal donde trabajaremos 60-75 minutos por sesión. Tendrás vídeos demostrativos de todos los ejercicios para realizarlos de la manera correcta. Este será el esquema de trabajo semanal:
- Día 1: sentadilla
- Día 2: empuje vertical
- Día 3: peso muerto
- Día 4: empuje horizontal
- Día 5: tracción
STRENGTH 2.0
Nuestro nuevo plan de fuerza. Pensado también para mejorar la fuerza de manera general, en este es tu bloque. 6 semanas de planificación donde trabajaremos 4 días semanales con sesiones de 60-75 minutos. Tendrás vídeos demostrativos de todos los ejercicios para realizarlos de la manera correcta. Este será el esquema de trabajo semanal:
- Día 1: sentadilla
- Día 2: empuje
- Día 3: peso muerto
- Día 4: empuje + tracción
HIPERTROFIA
Nuestro nuevo plan de hipertrofia, el plan que estabas buscando para redefinir tu físico y construir la estructura que te permitirá ser un/a mejor crossfiter. Pensado para aumentar nuestra masa muscular y también nuestra fuerza, son 6 semanas de planificación donde trabajaremos 4 días semanales con sesiones de 60-75 minutos. Tendrás vídeos demostrativos de todos los ejercicios para realizarlos de la manera correcta. Este será el esquema de trabajo semanal:
- Día 1: tren inferior
- Día 2: tren superior
- Día 3: tren inferior
- Día 4: tren superior
Planes personalizados
¿Buscas algo más personalizado? Échale un vistazo a nuestros planes personalizados, donde podemos adaptarnos a tus objetivos, a tu tiempo y a tu nivel.