Bloques de Gymnastics

Programación de Gymnastics

Si quieres saber cómo mejorar tus gymnastics, hemos preparado una serie de planes que te van a ayudar a conseguirlo. Diseñados por la gimnasta Chiara Sudati, encontrarás en cada plan un trabajo específico que te permitirá mejorar y/o desbloquear cada movimiento.

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Tipos de planes

BLOQUES


Nuestros planes de gymnastics por bloques son planificaciones ya preparadas para comenzar. Están orientadas a mejorar o desbloquear un movimiento en concreto, donde encontrarás distintas progresiones que te ayudarán a conseguirlo. Verás que todos los ejercicios incluyen vídeos demostrativos de todos los ejercicios para poder realizarlos correctamente. Este tipo de planes no tiene feedback.

PERSONALIZADO


En el plan personalizado de gymnastics será Chiara Sudati quien lleve directamente tu planificación, ajustándose a tus objetivos, tu nivel y tu tiempo. Podrás enfocarte tanto en la mejora de un ejercicio concreto, como en una mejora más general. Además, Chiara revisará los vídeos de los distintos ejercicios para poder visualizar que está fallando y enfocar la programación a corregirlo.

Primer Bar Muscle-Up: Beginner

Una combinación de trabajo de técnica y de fuerza para construir poco a poco la base que te permitirá hacer tu primer bar muscle-up. Se trata de 10 semanas de trabajo donde el objetivo es que en la semana 10, puedas desbloquear tu primer bar muscle-up. Indicado para quienes ya puedan hacere 10 butterfly/kipping pull-ups y algunas repeticiones de toes-to-bar.

  • Planificación de 10 semanas.
  • 2 sesiones por semana.
  • 45-60 minutos por sesión.

Primer Bar Muscle-Up: Intermediate

Si ya eres capaz de hacer gymnastics más complejos que el pull-up, pero todavía se te resiste el bar muscle-up, este es tu plan. Ya sea para sacar tu primera repetición o para re-aprender la técnica del movimiento, te esperan 6 semanas de trabajo para conseguir tu objetivo. Indicado para quienes ya puedan hacere 10 butterfly/kipping chest-to-bar pull-ups y 10 repeticiones de toes-to-bar.

  • Planificación de 6 semanas.
  • 2 sesiones por semana.
  • 45-60 minutos por sesión.

Butterfly Pull-up

El único plan que necesitarás para desbloquear por fin tus butterfly pull-ups. 2 sesiones semanales con trabajo técnico y de fuerza que te ayudarán a controlar por fin el movimiento.

  • Planificación de 8 semanas.
  • 2 sesiones por semana.
  • 45-60 minutos por sesión.

Primeros Toes-to-Bar

Una combinación de trabajo de técnica y de fuerza que te permitirán realizar tus primeros toes-to-bar o aumentar tu capacidad si sólo hacemos unos pocos. Si estás buscando pulir tu técnica, este plan también es para ti.

  • Planificación de 6 semanas.
  • 2 sesiones por semana.
  • 45-60 minutos por sesión.

Handstand Walk

Desbloquea por fin tus primeros metros de handstand walk con este plan. Aprende a controlar tu cuerpo en la posición invertida con nuestras progresiones y mejora tu resistencia de hombros.

  • Planificación de 8 semanas.
  • 2 sesiones por semana.
  • 45-60 minutos por sesión.

Gymnastics core

Un plan específico para trabajar el core desde la base, combinando el trabajo de técnica y de fuerza, que te permitirá mejorar todos tus movimientos gimnásticos en 8 semanas.

  • Planificación de 8 semanas.
  • 2 sesiones por semana.
  • 45-60 minutos por sesión.

Capacidad en Bar Muscle-up

Mejora tu capacidad en Bar Muscle-Up y no dejes que te frenen más en los WODs. 1 sola sesión semanal con trabajo técnico y de capacidad que te ayudarán ser más eficiente y tener más resistencia en el movimiento.

  • Planificación de 8 semanas.
  • 1 sesión por semana.
  • 45-60 minutos por sesión.

Primer Ring Muscle-Up

Desbloquea por fin tus primeros ring muscle-ups con este plan. Aprende a controlar las anillas y consigue la fuerza que te permitirá situarte en lo más alto de ellas.

  • Planificación de 8 semanas.
  • 2 sesiones por semana.
  • 45-60 minutos por sesión.

Dominada estricta

La base para la gran mayoría de movimeintos gymnasticos colgados de la barra es tener una buena fuerza de tirón. Si todavía no la tienes suficientemente desarrollada para ser capaz de realizar una dominada estricta, en este plan encontrarás la progresión para ello.

  • Planificación de 8 semanas.
  • 2-3 sesiones por semana.
  • 30 minutos por sesión.

Strict Handstand Push-Up

Si quieres sacar tu primer hantsand push-up estricto o mejorarlos, hemos preparado un plan centrado en mejorar nuestra fuerza de empuje vertical que te va a ayudar a ello. Un bloque de 4 semanas que puedes repetir las veces que necesites.

  • Planificación de 4 semanas.
  • 2 sesiones por semana.
  • 45-60 minutos por sesión.

Programación personalizada

Si estás buscando algo más específico, en nuestros planes personalizados nuestra entrenadora Chiara Sudati se adaptará a tus objetivos y a tus necesidades. Además, podrás subir los vídeos para que ella los revise y poder corregir los aspectos técnicos que estén fallando.