Bloques de Gymnastics
Programación de Gymnastics
Si quieres saber cómo mejorar tus gymnastics, hemos preparado una serie de planes que te van a ayudar a conseguirlo. Diseñados por la gimnasta Chiara Sudati, encontrarás en cada plan un trabajo específico que te permitirá mejorar y/o desbloquear cada movimiento.
Tipos de planes
BLOQUES
Nuestros planes de gymnastics por bloques son planificaciones ya preparadas para comenzar. Están orientadas a mejorar o desbloquear un movimiento en concreto, donde encontrarás distintas progresiones que te ayudarán a conseguirlo. Verás que todos los ejercicios incluyen vídeos demostrativos de todos los ejercicios para poder realizarlos correctamente. Este tipo de planes no tiene feedback.
PERSONALIZADO
En el plan personalizado de gymnastics será Chiara Sudati quien lleve directamente tu planificación, ajustándose a tus objetivos, tu nivel y tu tiempo. Podrás enfocarte tanto en la mejora de un ejercicio concreto, como en una mejora más general. Además, Chiara revisará los vídeos de los distintos ejercicios para poder visualizar que está fallando y enfocar la programación a corregirlo.
Primer Bar Muscle-Up
Una combinación de trabajo de técnica y de fuerza que te permitirán realizar tu primer kipping bar muscle-up. Si ya eres capaz de hacer uno pero todavía te queda mucha técnica que pulir, este plan también es para ti.
- Planificación de 6 semanas.
- 2 sesiones por semana.
- 45-60 minutos por sesión.
Primeros Toes-to-Bar
Una combinación de trabajo de técnica y de fuerza que te permitirán realizar tus primeros toes-to-bar o aumentar tu capacidad si sólo hacemos unos pocos. Si estás buscando pulir tu técnica, este plan también es para ti.
- Planificación de 6 semanas.
- 2 sesiones por semana.
- 45-60 minutos por sesión.
Butterfly Pull-up
El único plan que necesitarás para desbloquear por fin tus butterfly pull-ups. 2 sesiones semanales con trabajo técnico y de fuerza que te ayudarán a controlar por fin el movimiento.
- Planificación de 8 semanas.
- 2 sesiones por semana.
- 45-60 minutos por sesión.
Handstand Walk
Desbloquea por fin tus primeros metros de handstand walk con este plan. Aprende a controlar tu cuerpo en la posición invertida con nuestras progresiones y mejora tu resistencia de hombros.
- Planificación de 8 semanas.
- 2 sesiones por semana.
- 45-60 minutos por sesión.
Primer Ring Muscle-Up
Desbloquea por fin tus primeros ring muscle-ups con este plan. Aprende a controlar las anillas y consigue la fuerza que te permitirá situarte en lo más alto de ellas.
- Planificación de 8 semanas.
- 2 sesiones por semana.
- 45-60 minutos por sesión.
Capacidad en Bar Muscle-up
Mejora tu capacidad en Bar Muscle-Up y no dejes que te frenen más en los WODs. 1 sola sesión semanal con trabajo técnico y de capacidad que te ayudarán ser más eficiente y tener más resistencia en el movimiento.
- Planificación de 8 semanas.
- 1 sesión por semana.
- 45-60 minutos por sesión.
Dominada estricta
La base para la gran mayoría de movimeintos gymnasticos colgados de la barra es tener una buena fuerza de tirón. Si todavía no la tienes suficientemente desarrollada para ser capaz de realizar una dominada estricta, en este plan encontrarás la progresión para ello.
- Planificación de 8 semanas.
- 2-3 sesiones por semana.
- 30 minutos por sesión.
Strict Handstand Push-Up
Si quieres sacar tu primer hantsand push-up estricto o mejorarlos, hemos preparado un plan centrado en mejorar nuestra fuerza de empuje vertical que te va a ayudar a ello. Un bloque de 4 semanas que puedes repetir las veces que necesites.
- Planificación de 4 semanas.
- 2 sesiones por semana.
- 45-60 minutos por sesión.
Programación personalizada
Si estás buscando algo más específico, en nuestros planes personalizados nuestra entrenadora Chiara Sudati se adaptará a tus objetivos y a tus necesidades. Además, podrás subir los vídeos para que ella los revise y poder corregir los aspectos técnicos que estén fallando.