Team quarterfinals 2023

Ya tenemos aquí los team quarterfinals, la segunda fase de la temporada para los equipos. En este blog os traemos los wods que CrossFit ha lanzado así como un pequeño análisis de cada uno.

La competición

En los quarterfinals de equipos el top 25% de cada región (o al menos 50 equipos) competirán para tratar de clasificar a la siguiente fase, las semifinales. 

La competición durará desde las 21h del miércoles 29 de marzo hasta las 21h del viernes 31, y estará compuesta por 4 wods distintos, dos de los cuales tendrán que entregarse antes del jueves a las 21h.

Los equipos estarán compuestos por 4 personas, y deberán realizarlos todos juntos en su box afiliado.

El número de plazas para semifinales en cada región son los siguientes:

• África: 14
• Asia: 19
• Europa: 68
• Norteamérica este: 91
• Norteamérica oeste: 68
• Oceanía: 42
• Sudamérica: 29

A continuación analizaremos los diferentes workouts que CrossFit a diseñado para esta modalidad:

TEAM QF TEST 1

AMRAP 15’

10 Front squats 83/56kgs (Sincro 4)

3 Rectas Hand-stand Walk each (7,62m)

Tenemos un wod con un peso medio/bajo para el front squat, y un elemento gimnástico complejo. El hecho de que el movimiento de la barra sea de forma sincronizada y que el HSW se deba hacer por relevos, determinará totalmente la intensidad de la prueba. Y es que los 4 atletas tendrán que llevar un ritmo similar, y si alguno tiene dificultad con algún elemento, esto condicionará el resultado directamente.

HIGHLIGHTS TEST 1 

Front squats:

- No se puede empezar con un squat clean, la rep no cuenta como FSQ

- Empezamos la rep los 4 extendidos

- No se puede tocar la linea ni con la barra

- Se puede usar cualquier agarre

- Solo es sincro arriba

Hand stand walk:

- Se trabaja como parejas MM/FF

- Hasta que no llega tu pareja al otro extremo no puedes salir, pero la otra pareja trabaja de forma independiente

- Debe alternarse el atleta después de cada recta de HSW

- Se puede cambiar el orden de salida en cada ronda

TEAM QF TEST 2

EVERY 3 MINUTES FOR 18 MINUTES, alternating MM/FF 

400m row

10 shoulder to overhead 83/56kgs

Max rope climbs

Una prueba con una distancia corta de remo, una barra con un peso medio y un elemento gimnástico de dificultad media/baja. Teniendo en cuenta que el único movimiento sincronizado son los shoulder to overhead, será este el elemento que más pueda condicionar el resultado, si uno de los atletas no es capaz de mover el peso con soltura. Es importante pensar que cada pareja realizará 3 rondas, por lo que no es conveniente salir demasiado rápido en la primera si se lleva un ritmo imposible de sostener.

HIGHLIGHTS TEST 2

- Los atletas empezarán el intérvalo sentados en el remo

- No se podrán levantar del remo hasta que éste no marque los 400m

- Una vez alcanzada la distancia se puede avanzar hacia la barra, aunque el compañero todavía no haya acabado

- No será necesario extender la cadera en el clean antes de realizar el STOH

- Cualquier movimiento es válido para el STOH

- Mientras un atleta se encuentra trepando la cuerda, el otro debe permanecer detrás de la línea a 2,44m en todo momento

- El rope climb será válido siempre que el atleta haya despegado los pies del suelo antes de que finalice el intervalo de 3 minutos

TEAM QF TEST 3A&B

A) FOR TIME, 1 athlete at a time F/M/F/M

10 Bar muscle up

20 Deadlift 125/83kgs

30 GHD sit-ups

20 Deadlift 125/83kgs

10 Bar muscle up

TC: 25 minutos

B) FOR MAX REPS, in 5’ window

Clean & jerk 125/83kgs

*Los 5 minutos empezarán a contar cuando el último atleta haya realizado el último BMU, o justo cuando se alcance el time cap de la parte A.

En la primera parte vemos una especie de sprint individual, aunque no debemos olvidar que en total cada atleta sumará 20 BMU y 40 DL, por lo que el ritmo debe ser exigente, pero no demasiado. En este caso, es importante que cada atleta conozca su ritmo óptimo en cada movimiento.

En la segunda parte, el peso puede considerarse pesado, y habrá que saber jugar con la estrategia para sumar el máximo posible de repeticiones, pero asegurando cada levantamiento.

HIGHLIGHTS TEST 3

- Los atletas deberán empezar detrás de la línea a 2,44m del rack

- El standard de altura de GHD varía entre hombres y mujeres

- El GHD puede ser ajustado por los compañeros mientras un atleta está trabajando

- Cuando un atleta acaba su ronda, hasta que no cruce de nuevo la línea, no podrá salir el siguiente

- Los atletas que no estén realizando la parte A pueden calentar el C&J (siempre permaneciendo dentro del plano)

- Tan pronto como el último atleta realice el último BMU o se llegue al time cap, se podrá empezar la parte B

- Solo habrá una barra para cada sexo

- Atletas masculinos y femeninos pueden estar levantando al mismo tiempo

- Mientras tanto, los otros integrantes deberán esperar detrás de la línea

- Se puede cambiar de atleta en cualquier momento

TEAM QF TEST 4

7’ AMRAP + 7’ AMRAP (alternando parejas M+F)

1-2-3-4…

Sincro shuttle runs

2-4-6-8…

Dbs thrusters 2x22,5/15kgs

Un wod que puede parecer un endurance a simple vista, pero donde la mancuerna empezará a tomar protagonismo a medida que se avance en el tiempo. Es importante llevar un ritmo sostenible durante los primeros minutos, pues las rondas van a ser cada vez más largas, y empezar por encima de tus posibilidades puede sentenciar el wod.

HIGHLIGHTS TEST 4

- 1 shuttle run = 2 rectas, es decir, ida+vuelta

- El shuttle run no es sincronizado en ningún momento

- Al menos una mano y los dos pies deben tocar el suelo detrás de la línea para que la repetición sea válida

- Al finalizar la última recta de cada ronda, no hará falta tocar el suelo con la mano

- Los dos atletas deberán pasar la línea para que la rep se cuente como realizada

- Si la ventana de 7 minutos acaba y uno de los atletas no ha pasado la línea del shuttle run, la repetición no contará

- La segunda pareja empezará justo en el minuto 7, independientemente de donde se encuentre la anterior pareja

- Se podrá realizar un squat clean para que empezar el thruster

- La sincronización entre atletas se dará en la extensión final, no siendo necesaria en la sentadilla

Team CrossFit 08019 Grit Programming

Este año tenemos representación en equipo, formado por nuestrxs atletas Aleix Franch, Fabiana Engelman, Patricia Rodríguez y Víctor Cárdenas. 

Realizarán estos mismos wods en nuestra casa, CrossFit 08019, en Sant Martí, Barcelona.

¡Desde aquí les deseamos toda la suerte!